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【ストレスレベル別】おすすめのストレス解消方法

心理カウンセリングでも使われる「ストレスサーモメーター」という手法では、ストレスの大きさを「1～10」に数値化して評価します。ストレスを数値で表して客観的に見ることによって、ストレスを軽減する効果も得られるのです。
ここでは、ストレスレベル別のストレス解消法についてお伝えします。あくまで目安として、ご自身のストレスの感じ方や体調に合わせて参考にしてください。

ストレスレベル1～3《イラッ！ レベル》

こまめにストレス解消ができると、ストレスレベルが大きくなるのを予防できます。
・深呼吸する
・好きな音楽を聴く
・趣味を楽しむ
・ルールを決めて、好きなものを食べる（体重コントロールも大切です）

ストレスレベル４～6《イライラが長引くレベル》

ストレスで嫌な感情がたまると、負のスパイラルに入ります。自分にとって楽しいことや、すっきりできることを見つけて、プラスの感情を呼び寄せましょう！
・散歩やヨガなどで身体を動かしてみる
・日ごろから家族や友人とコミュニケーションをとる（周りの人に頼りましょう）
・手抜きできるところは手抜きする（お掃除も料理も、ときには手抜きを！）

ストレスレベル7以上《もうすぐ感情爆発レベル》

我慢をし続けると感情が爆発していまいます。つらいことや苦しいことは表に出しましょう。家族にも理解してもらい、しっかり休むことが大切です。
・感情を思い切り出してみる！（泣いてもいいから、我慢せずに感情を出しましょう）
・しっかり身体を休める（少しでもいいので、横になって身体を休めましょう）