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はじめに

１）妊婦さんのむくみの原因

２）妊婦さんの運動の大切さ

３）マタニティーエクササイズ（マタニティフィットネス）

はじめに

皆様おうち時間をいかがお過ごしでしょうか。

自粛の影響で、妊婦さんに限らず普段よりも

おうちにいることが多くなってきました。

自粛が解除されても、まだ油断はできない状況が続くことが予想されますね。

自粛前と同じ生活に戻るのは簡単ではないかもしれません。。

しかしオンラインが発達した現代社会では、

おうちにいながらも安心して運動ができちゃいますね！

おうちでもできるエクササイズを活用して

心も身体も健やかに、免疫力UPを目指しましょう！

１）妊婦さんのむくみの原因

妊婦さんのむくみの症状は、

病気のサインの可能性もある為、注意が必要です。

症状が改善されない場合はすぐにかかりつけのお医者様に診てもらいましょう。

日常生活の中で引き起こされるむくみの原因としては、

偏った食生活や運動不足が挙げられます。

運動不足による妊婦さんのむくみは、

筋力の低下が原因のひとつとして挙げられます。

血流やリンパの流れが悪くなり、むくみが生じます。

日頃から運動を取り入れることで、むくみを解消を目指しましょう。

２）妊婦さんの運動の大切さ

妊娠したからといって絶対安静！なんて聞かないですよね。(笑)

自分の体調を日々観察した上で、

適度なエクササイズを取り入れていかなくてはなりません。

なぜエクササイズが大切なのか？

厚生労働省によると、妊婦さんがエクササイズを行うことで

以下の効果が得られると言われています。*¹

＞＞ 妊婦としての身体的な不自由や出産への不安からくるストレスの解消

＞＞ 出産に必要な体力の維持や持久力の獲得

＞＞ 急激な体重増加によって産道が狭くなったり妊娠中毒症になったりすることの予防

＞＞ 胎児の成長に伴う血行不良・便秘・腰痛・肩こりなど妊娠期特有の不快感の緩和や解消

妊婦さんに向けたマタニティエクササイズ（マタニティフィットネス）を

正しく行うことで、お母さんだけでなく赤ちゃんの成長にも良い影響を及ぼします。

特定非営利活動法人 NSCA ジャパンの

アシスタント・アスレティックトレ ーナーさんの研究によると、、、

お母さんが、マタニティエクササイズを行うことで、

心臓血管系、呼 吸器、およびホルモンの変化等によって、

赤ちゃんも変化に対応し成長します。

これによって、陣痛や分娩のストレスを軽減できるそうです。*³

また妊娠中のエクササイズを行うことで、周囲の変化に敏感で、

穏やかな赤ちゃんが生まれるという傾向があるそうです。*³

いいこと尽くしの『マタニティーエクササイズ』

妊婦さんは始めるしかないですね！

始める前にまずは、お医者さんと相談の上、

自分に合ったエクササイズを生活に取り入れていくことが大切です。

３）マタニティーエクササイズ（マタニティフィットネス）

妊婦さんにとって運動がどれ程大切か分かりましたが、

どんなエクササイズを行えばよいのでしょうか。

マタニティーエクササイズは、有酸素性運動が主になり

具体的には下記のような運動が挙げられます。

エアロビクスダンス、

水泳・アクアビクス・アクアウォーキングなどのアクアエクササイズ、

ウォーキング、ジョギング、

ヨガ、ピラティス

開始時期や頻度、自身の体力等、自分に合ったエクササイズを

かかりつけの医師と相談して決めましょう。

運動不足やむくみを解消したいという妊婦さん、

まずは、自分に合ったエクササイズを探してみてはいかがでしょうか。

むくんだ足でウォーキングをする時は

是非こちらのシューズも試してみて下さい！

妊婦さんの足のむくみに対応！私たちが考えた「妊娠中の足のむくみ対策」

参考文献

＊1　“マタニティーエクササイズ”,厚生労働省

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-084.html

＊2　 “マタニティフィットネス”, 一般社団法人　日本マタニティフィットネス協会

トップページ

＊3　”妊娠とエクササイズ：生理学的変化および母体と胎児への影響”,特定非営利活動法人 NSCA ジャパン ,DonLouise Martens ： Texas Lutheran Universityのアシスタント・アスレティックトレ ーナー,2006.7 From Strength and Conditioning Journal Volume 28, Number 1, pages 78-82.

https://www.nsca-japan.or.jp/journal/13(6)13-17.pdf