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歩くペースは、息が軽く上がる程度の早足を意識します。

ウォーキングの時間が長いほどダイエット効果が上がるため、無理のない範囲で少しずつ距離と時間を延ばせるといいですね。

ペースが乱れてしまう人は、心拍計をつけて心拍数でペースを調整するのもおすすめです。

脂肪燃焼効果が期待できる、110～130拍／分になるようにしましょう。

ウォーキングの嬉しいメリット

ウォーキングには、脂肪燃焼効果の他にもさまざまなメリットがあります。

ストレス解消

ウォーキングなどの有酸素運動をすると、脳内からβエンドルフィンという快感ホルモンが分泌されます。

肯定的な感情が増え、抑うつや緊張をほぐす効果があることがわかっています。

生活習慣病の予防

ウォーキングを続けると心肺機能が向上し、一定の運動を続けて行うことができる体力や粘り強さが身につきます。

脂肪燃焼効果によりメタボリックシンドローム予防にもつながるため、生活習慣病の予防になります。

脳の活性化

ウォーキングすることで脳の血流が増加し、脳の働きをよくします。

ウォーキングの習慣がある人やよく身体を動かす人は、脳血管性認知症の発症リスクが7割以上低下するという研究結果もあり、ウォーキングが脳によい影響を与えることがわかります。

継続は力なり

ダイエットしたい方にはうってつけのウォーキングですが、すぐに成果が出るわけではありません。

実際に痩せ始めたと感じるようになるには、早くても1か月はかかります。

毎日の習慣になれば簡単ですが、人は習慣化するまでに3週間はかかるといわれます。

最初は無理せず歩き方とペースを意識して、慣れてきたら徐々に距離を伸ばすという方法もあります。自分が楽しくできる方法を見つけ、毎日続けましょう。

自分に合ったウォーキングシューズを

ウェアや靴も大事なポイント。速乾性があり摩擦が起きにくいウェアで、快適に歩けるものを選びます。

そして靴選びは、ウォーキングにおいて最重要といっても過言ではありません。必ずウォーキング用に特化したシューズを選びましょう。

ウォーキングシューズは身体の負担を軽減したり着地の衝撃を吸収したり、なかには歩くだけで運動効果を高める機能が備わっているものもあります。自分の足にフィットして、モチベーションが上がるような靴に出合えるといいですね！

まとめ：できる範囲から始めて継続を

気軽に始めやすいウォーキングは有酸素運動かつ全身運動のため、継続して長く行うほど脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できます。そのためには、歩き方とペースを意識しましょう。

長く続けるためにも、できる範囲から少しずつ時間や距離を増やせるといいですね。ウェアや靴選びも大切です。自分に合ったものを見つけてウォーキングを楽しみましょう！